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5@Anson@SEO@无法关注的人的冥想技巧

2019-11-08     来源:@Anson@SEO@         内容标签:5@Anson@SEO@,无法,关注,的,人的,冥想,技巧,

导读:冥想不仅仅是一种压力。新的研究表明它可以帮助提高创造力@Anson@SEO@;另一项评论发现它可以减轻焦虑和抑郁的症状,甚至可以改善决策,除了一系列其他健康益处。但是,当你有一个

冥想不仅仅是一种压力。新的研究表明它可以帮助提高创造力;另一项评论发现它可以减轻焦虑和抑郁的症状,甚至可以改善决策,除了一系列其他健康益处。

但是,当你有一个安静的冥想课程时,你怎么能开始几乎没有安静你的多任务大脑足够长的时间在家里或工作完成任务?在这里,冥想大师AmitSood,医学博士,梅奥诊所的医学教授和梅奥诊所无压力生活指南的作者提出了五个提示。

选择一项适合你的活动

新手做出的一个假设就是你必须坐在角落里吟唱ldquoommmrdquo进行冥想才能工作。但索尔博士说,那可能是一种谬误。您可以将其融入日常活动中,例如锻炼。例如,如果您在运行时,而不是聆听iPod,请在每次脚踩到地面时默默地重复ldquopeacerd。几分钟后,yoursquoll发现你自动吟唱这个词并进入一个沉思的状态。

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抓住片刻的感激之情

轻松获得快速冥想时刻的方法是坐下@Anson@SEO@来花两分钟(是的,你可以设置你的手机定时器!)想想你生命中的五个人你感激不尽。从第一个开始,并迅速减少这个人帮助你的方式。现在转到第二个,并想象深入他们的眼睛。第三个,想象给他们一个快速,坚定的拥抱。通过唤起关心你的人的图像,你可以释放积极的能量,并在一天的剩余时间内与你同在。

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从小处开始

根据目标跟踪应用程序Lift背后的人员收集的数据,大多数人在第一次开始习惯时只会冥想3到5分钟。苏德博士建议这个简单的运动:静静地坐着,当你呼吸时,想象你的大脑充满了光。呼气。再次呼吸,想象你的心充满光,然后呼气。重复(在大脑和心脏之间旋转)两到三分钟。

祝愿他人好好

当你在办公室走来走去时,默默地发送每个同事,你会看到一个愿望。它可以具体而言我希望你在今早与老板的会面中做得很好或者它可以是一般性的ldquo我希望你的健康和幸福以及一般的幸福。为每个人做这件事,即使是你的人也无动​​于衷或不喜欢:ldquo它会消除任何意义Sood博士说:“你可能会对其他人产生敌意或竞争力,并将其替换为积极性,这是充满活力的。”

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转向一个应用程序

如果你没有发现任何这些技术有用,你会更加渴望更多的应用程序可以让你在这一刻冥想。根据Lift的说法,每周冥想超过三天的人中有百分之二十二使用冥想应用程序。一些尝试:梅奥诊所冥想(2.99美元),停止呼吸放大思考(免费)和心理锻炼(免费))。或尝试一下Lift提出的免费指导冥想。

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